Keto breath | "Thúi mồm" khi Keto?
Xin chào các bạn của Caulidle,
Đây sẽ là một bài ngắn chia sẻ với các bạn khi ăn keto gặp tình trạng hơi thở có mùi khó chịu mà người ta gọi là keto breath - hơi thở keto. Đầu tiên chúng mình phải xác định nguyên nhân đã nhé.
3 KIỂU MÙI
Kiểu đầu tiên, đó là do cơ thể chuyển sang đốt ketones thay vì glucose. Ketones là gì? Có 3 loại ketones: Acetoacetate, Beta - Hydroxybutyrate và Acetone (không cần nhớ tên làm gì cho mệt). Mùi đặc trưng của ketones là mùi "hoa quả chín" nhưng nếu Acetone chiếm tỉ trọng cao trong ketones thì mùi của nó giống mùi sơn móng tay hoặc a xê tôn rửa sơn móng tay.
Thứ 2, nếu bạn ăn quá protein khi keto, thì mùi hơi thở cũng như mồ hôi đặc biệt dưới cánh tay sẽ hơi giống mùi amoniac. Để miêu tả thì amoniac là mùi của nước tiểu để lâu ngày ấy :P Kỉnh phết nhỉ ;)
Cuối cùng, còn 1 kiểu mùi nữa gây ra do sự tăng mạnh của 1 loại vi khuẩn - mùi sulfur (xun phua), giống mùi trứng thối ấy. Tuy kiểu này không trực tiếp do keto tạo ra nhưng keto cũng có thể làm trầm trọng thêm mùi hơi thở kiểu này vì gan bạn đang "tắc nghẽn" bởi mỡ. Nhớ là gan là nơi "đào thải" fat nên đốt mỡ thì nhất định phải đảm bảo gan tốt, thế nên mới phải ăn nhiều rau, không là lợi bất cập hại đó các bạn ha.
XỬ LÝ HƠI THỞ KETO THẾ NÀO?
Trường hợp 1 - Mùi hoa quả chín, rữa hoặc mùi sơn móng tay
Tăng rau xanh! 7 - 10 cups salad mỗi ngày sẽ đẩy hiệu quả ketones ra khỏi cơ thể, không có ketones dư thừa để tạo mùi nữa. Mùi này thực ra qua thời gian cũng sẽ cải thiện ngay vì cơ thể quen đốt ketones và đốt hiệu quả rồi nên bạn sẽ thấy, người keto lâu rồi khi thử que nước tiểu sẽ không tím đậm như những người mới vào.
Trường hợp 2 - Mùi amoniac
Đơn giản cắt giảm lượng protein xuống. Thấp nhất xuống 3oz protein cho đến khi hết mùi sau đó có thể tăng dần lên theo macro bạn muốn. Ăn bao nhiêu Protein trong keto?
Trường hợp 3 - Mùi trứng thối, lưu huỳnh
Vấn đề chính là từ hệ tiêu hóa. Đọc bài Nguyên nhân bị táo để hiểu kĩ hơn. Trường hợp này, bạn nên dùng một thứ gọi là chế phẩm sinh học EM - Effective Microbe - Vi sinh vật hữu hiệu, một dạng pro-biotic đồng nhất nhịp nhàng. Rất là rẻ, bạn tìm trên mạng có ngay. Đồng thời bổ sung các loại rau lên men như kimchi, bắp cải muối...
Tóm lại, keto không nhất thiết phải chịu cảnh "thúi mồm" nha. Ok! Chúc các bạn keto vui vẻ và đừng quên share bài viết này của Caulidle ha.
Đây sẽ là một bài ngắn chia sẻ với các bạn khi ăn keto gặp tình trạng hơi thở có mùi khó chịu mà người ta gọi là keto breath - hơi thở keto. Đầu tiên chúng mình phải xác định nguyên nhân đã nhé.
3 KIỂU MÙI
Kiểu đầu tiên, đó là do cơ thể chuyển sang đốt ketones thay vì glucose. Ketones là gì? Có 3 loại ketones: Acetoacetate, Beta - Hydroxybutyrate và Acetone (không cần nhớ tên làm gì cho mệt). Mùi đặc trưng của ketones là mùi "hoa quả chín" nhưng nếu Acetone chiếm tỉ trọng cao trong ketones thì mùi của nó giống mùi sơn móng tay hoặc a xê tôn rửa sơn móng tay.
Thứ 2, nếu bạn ăn quá protein khi keto, thì mùi hơi thở cũng như mồ hôi đặc biệt dưới cánh tay sẽ hơi giống mùi amoniac. Để miêu tả thì amoniac là mùi của nước tiểu để lâu ngày ấy :P Kỉnh phết nhỉ ;)
Cuối cùng, còn 1 kiểu mùi nữa gây ra do sự tăng mạnh của 1 loại vi khuẩn - mùi sulfur (xun phua), giống mùi trứng thối ấy. Tuy kiểu này không trực tiếp do keto tạo ra nhưng keto cũng có thể làm trầm trọng thêm mùi hơi thở kiểu này vì gan bạn đang "tắc nghẽn" bởi mỡ. Nhớ là gan là nơi "đào thải" fat nên đốt mỡ thì nhất định phải đảm bảo gan tốt, thế nên mới phải ăn nhiều rau, không là lợi bất cập hại đó các bạn ha.
XỬ LÝ HƠI THỞ KETO THẾ NÀO?
Trường hợp 1 - Mùi hoa quả chín, rữa hoặc mùi sơn móng tay
Tăng rau xanh! 7 - 10 cups salad mỗi ngày sẽ đẩy hiệu quả ketones ra khỏi cơ thể, không có ketones dư thừa để tạo mùi nữa. Mùi này thực ra qua thời gian cũng sẽ cải thiện ngay vì cơ thể quen đốt ketones và đốt hiệu quả rồi nên bạn sẽ thấy, người keto lâu rồi khi thử que nước tiểu sẽ không tím đậm như những người mới vào.
Trường hợp 2 - Mùi amoniac
Đơn giản cắt giảm lượng protein xuống. Thấp nhất xuống 3oz protein cho đến khi hết mùi sau đó có thể tăng dần lên theo macro bạn muốn. Ăn bao nhiêu Protein trong keto?
Trường hợp 3 - Mùi trứng thối, lưu huỳnh
Vấn đề chính là từ hệ tiêu hóa. Đọc bài Nguyên nhân bị táo để hiểu kĩ hơn. Trường hợp này, bạn nên dùng một thứ gọi là chế phẩm sinh học EM - Effective Microbe - Vi sinh vật hữu hiệu, một dạng pro-biotic đồng nhất nhịp nhàng. Rất là rẻ, bạn tìm trên mạng có ngay. Đồng thời bổ sung các loại rau lên men như kimchi, bắp cải muối...
Tóm lại, keto không nhất thiết phải chịu cảnh "thúi mồm" nha. Ok! Chúc các bạn keto vui vẻ và đừng quên share bài viết này của Caulidle ha.
xoxo
S&B
Comments